![](http://al.moudir.net/wp-content/uploads/2023/09/اذكر-الله.jpg)
رجيم البطاطس المسلوقة رجيم ليس بجديد، ولكن المعتاد على الناس طهي البطاطس المسلوقة فهي من الأكلات المفضلة عند البعض ، والمميز أنها من الوجبات التي يمكن تناولها أثناء إتباع حمية غذائية، فالبطاطس تحتوي على ألياف سريعة الهضم، و العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم و فيتامين سي، و تحتوي على سعرات حرارية قليلة، و نسبة قليلة من الكوليسترول، و إليكم بعض النصائح لمحبي إتباع هذا الرجيم.
طريقة رجيم البطاطس المسلوقة
رجيم البطاطس المسلوقة يمكن الإلتزام به لمدة إسبوع واحد، و فيه يجب تناول البطاطس المسلوقة منفردة بدون أي إضافات بالطريقة التالية:
1-في الأربع أيام الأولى يكون الفطار كوب من اللبن خالي الدسم،و الغداء 2 حبة من البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم، و في العشاء حبة واحدة من البطاطس المسلوقة مع نوع من الخضار ممكن خيارة و بيضة مسلوقة.
2-في خامس يوم تجنب البطاطس و بدلا منها تناول أي نوع خضار أو فاكهة طوال اليوم، بشرط أن تكون قليلة السعرات الحرارية، و يمنع تناول الذرة و المانجو و العنب و البلح و التين و الموز، لأن هذه الأشياء تحتوي على سعرات عالية.
3-في سادس يوم تناول السلطة الطازجة، و ينصح بسلطة الخس و السبانخ، فهذا النوع من السلطة قادر على حرق الدهون بصورة كبيرة.
4-في اليوم الأخير قم بأكل طعام عادي و لكن بكميات قليلة، فتشمل الوجبة الفاكهة و كوب من اللبن خالي الدسم و خضار و بيضة مسلوقة و بطاطس.
نصائح لنجاح رجيم البطاطس المسلوقة
1-الحرص على شرب الماء، و المعدل الطبيعي يكون لترين من الماء في اليوم الواحد، فالماء يساعد الجسم في إخراج السموم.
2-الحرص على تناول كوب يوميا من الشاي الأخضر، فهو يعد ملين طبيعي و كذلك يحتوي علي مضادات الأكسدة.
3-عدم إستخدام السكر، و محاولة إستعمال بديل طبيعي كعسل النحل، فسعراتة قليلة، و فوائدة عظيمة.
4-البعد عن الملح قدر الإمكان، فالملح يقوم بعملية احتباس الماء داخل الجسم.
مميزات رجيم البطاطس المسلوقة
1-إحتواء البطاطس على النشويات التي تمد الجسم بما يحتاجه من طاقة.
2-كون البطاطس غنية بالألياف، فهي تساعد على شعور الفرد بالشبع و لفترة طويلة.
3-له القدرة على إنقاص الوزن و بصورة سريعة، فإذا إلتزمت بالرجيم من الممكن أن ينقص وزنك بمعدل من 2 إلى 4 كيلو في الإسبوع.
يحظر هذا الرجيم على: المرضعات و الحوامل و الأطفال و مرضى القلب و السكر.
التعليقات