تجربتي مع كيتو دايت : كيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على تناول البروتينات بدلا من النشويات ، وهذا النظام الغذائي مفيد جدا لانقاص الوزن الزائد وحرق الدهون فهو يعالج الكثير من الأمراض أيضا ومنها أمراض القلب ، يساعد نظام كيتو دايت على انقاص الوزن 7كيلو في شهرين بطريقة آمنة تماما على صحة الجسم ، ماهي فوائد نظام كيتو دايت ،وماهي آثاره الجانبية وموانع استخدامه هذا ما سنتناوله من خلال الأسطر التالية .
تجربتي مع كيتو دايت
حبيت انقل لكم تجربتي مع نظام كيتو دايت الفعال ، كنت أعاني كثيرا من زيادة الوزن ، وقمت بتجربة وصفات وعلاجات كثيرة لكن كانت النتيجة ضئيلة جدا ، كان هذا الامر يسبب لي المتاعب النفسية ، خاصة عندما أقوم بأعمال البيت كانت تتعبني كثيرا ، نصحتني أحد صديقاتي باتباع رجيم كيتو دايت وحدثتني كثيرا عن فوائده للجسم بجانب انقاص الوزن ، كنت متحمسة كثيرا عن هذه التجربة ، بالفعل قمت بتجريبها و هذا نظام غذائي معتمد على تناول البروتينات بما فيها الدهون بلا قلق وهذا بدلا من النشويات ، وظهرت نتيجة انقاص وزني بعد شهر تقريبا خسرت من وزني 4كيلو جرام ، وما زلت اتابع هذا النظام الغذائي حتى أحصل على القوام الذي أريده ، وأصبحت صحتي أفضل كثيرا عما كانت سابقا ، هذه التجربة من أفضل التجارب لدي .
كيف تفقد الوزن اثناء تجربتك مع كيتو دايت ؟
عندما تبدأ في تناول المزيد من الدهون وقطع الكربوهيدرات الزائدة (فكر في السكر والخبز والمعكرونة) ، فإنك تميل إلى تجربة عدد أقل من تقلبات السكر في الدم والرغبة الشديدة التي تصيب معظم الناس في النظام الغذائي الأمريكي القياسي. عندما يعمل جسمك على الكيتونات للحصول على الوقود ، فإنه يتمتع بإمداد ثابت من الطاقة في صورة دهون الجسم. عندما يعتمد جسمك على الجلوكوز ، فإنه يحتاج إلى مجموعة منتظمة من الكربوهيدرات لاستمراره.
قد تساعد الكيتونات على التحكم في هرمونات الجوع والشبع لديك لتشعر بالرضا والامتلاء ، وهذا يعني انخفاض الرغبة الشديدة للطعام، والمزيد من الطاقة وزيادة حرق الدهون.
اذا كنت ترغب بالفعل في ان تقوم بالبدأ في نظام كيتو دايت فعليك الان ان تتعرف على وجبات كيتو دايت والحمية الخاصة بالكيتو دايت
تجربتي مع كيتو دايت
فوائد كيتو دايت
يحرق الدهون في الجسم
عندما تكون على نظام كيتو دايت يستخدم جسمك الدهون المخزنة في الجسم والدهون من نظامك الغذائي كوقود. والنتيجة هي فقدان الوزن.
نظام كيتو دايت يقلل من الشهية
الكيتونات تثبط هرمون الجريلين – هرمون الجوع – وتزيد من كوليسستوكينين (CCK) ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، يعني انخفاض الشهية أنه من الأسهل الذهاب لفترات أطول دون تناول الطعام ، مما يشجع جسمك على الغرق في مخازن الدهون للحصول على الطاقة، يجب إجراء المزيد من البحوث في مجال الشهية والكيتوزيه ، ولكن يبدو أن الكثير من الناس يعانون من انخفاض الجوع.
نظام كيتو دايت يقلل الالتهاب
الالتهاب هو استجابة طبيعية لجسمك للغزاة التي يعتبرها ضارة ، والكثير من الالتهابات تعد أخبار سيئة لأنها تزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية ، ولذلك فيمكن أن يقلل نظام كيتو الغذائي من الالتهابات في الجسم عن طريق إيقاف المسارات الالتهابية وإنتاج جذور حرة أقل مقارنةً بالجلوكوز.
مع كيتو دايت انت تغذي عقلك
الكيتونات قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن توفر جزءًا جيدًا من احتياجاتك من الطاقة ، وهي أكثر كفاءة من الطاقة التي تحصل عليها من الجلوكوز، هل تعلم أن عقلك يتكون من أكثر من 60 في المئة من الدهون؟ هذا يعني أنه يحتاج إلى الكثير من الدهون للحفاظ على محرك أزيز، الدهون الجيدة التي تتناولها في نظام غذائي الكيتون تفعل أكثر من إطعام الأنشطة اليومية – كما أنها تغذي عقلك.
كيتو دايت يزيد من الطاقة
عندما يستخدم عقلك الكيتونات للحصول على الوقود ، فإنك لا تواجه نفس الركود في الطاقة كما تفعل عند تناول الكثير من الكربوهيدرات، عندما يكون التمثيل الغذائي لديك في وضع حرق الدهون ، قد يستفيد جسمك من متاجر الدهون المتوفرة بسهولة للحصول على الطاقة. هذا يعني عدم وجود المزيد من حوادث الطاقة أو ضباب الدماغ. يساعد الكيتوزى الدماغ أيضًا على إنشاء المزيد من الميتوكوندريا ، وهي مولدات الطاقة في خلاياك، المزيد من الطاقة في خلاياك تعني المزيد من الطاقة لإنجاز الأشياء.
اثناء كيتو دايت ستجد الرغبة الشديدة في كبح
الدهون هي المغذيات الكبيرة المشبعة، أنت تأكل دهونًا أكثر ذكاءً على كيتو ، بحيث تشعر أنك أكثر اكتمالًا لفترة أطول
اضرار كيتو دايت
– قد يسبب الهبوط وسرعة دقات القلب .
– الإصابة بالجفاف وبالتالي يحدث الامساك .
– الإصابة بحصى الكلى .
– الشعور بالغثيان والتعب .
تعليمات هامة قبل البدء في كيتو دايت
يجب قبل البدء في نظام كيتو دايت لتجنب أي آثار جانبية له يجب اتباع الآتي :
– يجب تناول كميات وفيرة جدا من المياه على الأقل 2إلى 3 لتر يوميا .
– يجب قبل اتبع هذا النظام الصيام قبله بأسبوع لتعود الجسم على تقليل نسبة الطعام .
– عند أو استخدام هذا النظام يجب عدم التوقف مباشرة عن تناول النشويات يجب تناولها بكميات ضئيل جدا في البداية والبعد عنها بعد أسبوع على الأكثر .
يجب عمل فحوصات لازمة قبل البدء في كيتو دايت وهذه الفحوصات هي :
– اختبار تحليل نسبة ( كرات الدم الحمراء ، وكرات الدم البيضاء ).
– وظائف الكلى والكبد .
– قياس نسبة السكر والضغط .
– قياس نسبة الكوليسترول والدهون .
موانع استخدام كيتو دايت
يفضل عدم استخدام كيتو دايت في الحالات التالية لأنه يقلل نسبة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم التي نحصل عليها من تناول الفاكهة والخضروات ، وهذه الاشياء غير مسموح بها في هذا النظام إلا بعد ؟أسبوعين ، وبالتالي تؤثر على الصحة ومن هذه الحالات :
– مرضي السكري .
– الحمل والرضاعة .
– مرضي الكبد .
– حصى المرارة والكلى .
– مرضى الكلى .
– مرضى القلب .
اقرأ ايضا
الاطعمة المسموح بها مع كيتو دايت
الخضروات
( الخس ، الجرجير ، السبانخ ، الملوخية ، الخيار ، الباذنجان ، الكوسا ، القرنبيط ، البروكلي ، الملفوف ، الفلفل بجميع ألوانه ، الفاصوليا الخضراء ، الثوم ، البصل ، الكرفس ، الزنجبيل ، المشروم ).
الدهون
( زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، الزبدة ، الزبدة الحيوانية ، الدهون الحيوانية ) بنسب قليلة .
اللحوم والبروتين
( اللحوم الحمراء ، الدجاج ، الأسماك ، الكبد ، البيض ).
منتجات الألبان
( جميع أنواع الاجبان ، كريمة الطبخ ، كريمة الخفق ، الألبان ، الزبادي ).
الفواكه
( الأفوكادو ، الليمون ، الفراولة ، تناول القليل من البطيخ ، جوز الهند ).
المشروبات
( القهوة ، الشاي الأخضر ، الزنجبيل ).
المكسرات
( اللوز ، الفستق بكمية قليلة ، البندق ، جوز الهند ، الفول السوداني ، بذور دوار الشمس ).
اكلات مسموح بها في نظام كيتو دايت
أطعمة يجب تجنبها مع كيتو دايت
السكريات
( العصائر الغير طبيعية ، المشروبات الغازية ، الحلوى التي تحتوي على السكر ، المربى ، الحلاوة الطحينية ، الفواكه المعلبة ).
النشويات
( البطاطس ، المكرونة ، المخبوزات ، العيش ، الأرز ، الفاصوليا الجافة ).
الدهون الغير مشبعة
( زيت الذرة ، زيت القطن ، زيت دوار الشمس ، زيت فول الصويا ).
المنتجات القليلة الدسم
(أي منتجات ألبان أو أجبان أو زبادي منزوعة الدسم ).
المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة والمصنعة
( العصائر المصنعة ، والبسكويت ، والشيبسي ، الهامبورجر ، والكفتة ، وكل اللحوم والدواجن المصنعة ).
اقرأ ايضا
جدول وجبات كيتو دايت
جدول وحبات كيتو دايت ليوم السبت
– وجبة الافطار ( 2 بيضة أومليت بالزبدة – خيار – كوب لبن ).
– وجبة الغذاء ( صدر فراخ + طبق من السبانخ + طبقة سلطة بالخضروات الورقية ).
– وجبة العشاء ( 2 قطعة هامبورجر غير مصنعة + طبقة سلطة كرنب ).
جدول وجبات كيتو دايت ليوم الأحد
– وجبة الافطار ( خضروات + بيض أومليت + علبة زبادي ).
– وجبة الغذاء ( سمك + طبق سلطة يحتوي على الخضروات الورقية ).
– وجبة العشاء ( زبادي كامل الدسم تحتوي على تشكيلة من المكسرات – عصير لبن بجوز الهند ).
جدول وحبات كيتو دايت ليوم الإثنين
– وجبة الافطار ( كوب لبن + بيض أومليت + أي نوع أجبان ).
– وجبة الغذاء ( 2 قطعة من اللحم + طبق خضار فاصوليا خضراء ).
– وجبة العشاء ( كوب لبن كامل الدسم + سلطة سمك مع زيت زيتون ).
جدول وجبات كيتو دايت ليوم الثلاثاء
– وجبة الافطار ( 2 بيضة مسلوق + كوب من الزبادي ).
– وجبة الغذاء ( صدر فرخة مشوية + طبق سبانخ ).
– وجبة العشاء ( سلطة كرنب مع المايونيز + كوب من الزبادي تحتوي على مجموعة من المكسرات ).
جدول وجباتن كيتو دايت ليوم الأربعاء
– وجبة الافطار ( بيض أومليت + سلطة من الخضروات الورقية + أي نوع أجبان ) .
– وجبة الغذاء ( سمك + سلطة البروكلي ).
– وجبة العشاء ( سلطة من المشروم + وقطع دجاج محمرة بالزبدة ).
جدول وجبات كيتو دايت ليوم الخميس
– وجبة الافطار ( أي نوع من الأجبان – كوب زبادي كامل الدسم ).
– وجبة الغذاء ( قطعتين من الباذنجان والفلفل + سمك ).
– وجبة العشاء ( 3 قطع من الكبد + سلطة تحتوي على خضروات ورقية ).
جدول وجبات كيتو دايت ليوم الجمعة
– وجبة الافطار ( بيض أومليت بالزبدة يحتوي على الفلفل الألوان + كوب زبادي كامل الدسم ) .
– وجبة الغذاء ( قطعتين من اللحوم الحمراء + طبق فاصوليا خضراء ) .
– وجبة العشاء ( قطعتين من الفراخ المشوية + سلطة البروكلي ).
– يمكن تناول مشروب القهوة ، أو الشاي ، أو الزنجبيل بين الوجبات بدون سكر .
– بعد هذا النظام بأسبوعين يمكن تناول الفاكهة المسموح بها وهي (الأفوكادو ، الليمون ، الفراولة ، تناول القليل من البطيخ ، جوز الهند ). فقط ولا يمكن تناول فواكه أخرى في هذا النظام لأنها تحتوي على السكريات .
مع تجربتي مع كيتو دايت راقبت الاتي
انك في خطة تناول طعام غنية بالدهون منخفضة الكربوهيدرات يقوم بها حقا نجوم هوليوود ورياضيون مثل هالي بيري وأدريانا ليما وتيم تيبو على تفويتهم.
يبدو عكسيا بالفعل تقوم بأكل الدهون لانقاص الدهون؟ لا تسخر مما قلنا ولكن هذا بالضبط ما يحدث في كيتو دايت
التعليقات