تجربتي مع الترامبولين للتنحيف ، القفز يعتبر من التمارين الرياضية المهمة في انقاص الوزن ودعم الحالة النفسية في ننفس الوقت، ولكن القفر مع التراميولين أو النطاطة هي أكثر متعة ونتائجها أفضل في انقاص الوزن والحصول على وزن مثالي وشد الجسم ايضا.
تجربتي مع الترامبولين للتنحيف
الكثير من الناس يعتقدون بأن الترامبولين هي أداة للعب واللهو للأطفال ولكن الحقيقة غير ذلك تماما فإن الترامبولين هي أداة فعالة للتمرين فيمكن القفز عشرات المرات عليها دون تعب بل بالعكس تنشط الدورة الدموية في الجسم وتعطي طاقة ايجابية هائلة وفي نفس الوقت تشد الجسم.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية العادية أثناء استخدام الترامبولين وليس القفز فقط حتى أن أغلب النوادي والمراكز الرياضية اصبحت تستخدم الترامبولين في ممارسة التمارين للحصول على نتيجة اسرع حيث يكون الجسم في حالة أفضل لممارسة الرياضة ويعطي نتائج أفضل لخفة الحركة والوزن.
من بين التجارب الناجحة لتجارب الترامبولين هي تجربة فتاة في المرحلة الجامعية كانت تريد ان تنقص وزنها بسرعة قياسية لذك قررت ممارسة التمارين ورياضة القفز باستخدام اداة الترامبولين حيث نجحت في شد جسمها وتنحيف جميع مناطق الجسم من أول شهر من الاستخدام وكل من يعرفها لاحظ الفرق وشجعها على الاستمرار.
نط الحبل تجربتي
يعمل نط الحبل على التخسيس من خلال ضخ الدم إلى القلب بشكل مناسب مما يزيد من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وهناك الكثير من التجارب الناجحة التي نجحت بالفعل في التخسيس وفقدان الوزن الزائد، ومن هذه التجارب:
تقول صاحبة هذه التجربة أنها كانت تعاني من زيادة الوزن في جسمها وكانت تريد أن تحل على جسم رشيق ومتناسق لذلك سمعت بأهمية رياضة نط الحبل وبالفعل واظبت على نط الحبل لمدة شهرين متتالين وكانت الننيجة هي تخسيس منطقة الارداف لديها كما لاحظت تغير في مقاساتها بشكل كبير وأصبح جسمها أكثر رشاقة.
فمن خلال المواظبة على نط الحبل فاستطاعت خلال فترة الشهرين أن تنزل من وزنها حوالي 9 كيلو مما جعل جسمها مشدودا وتغيرت بالكامل بشكل ملحوظ، وخلال هذه الفترة أيضا اتبعت عادات غذائية سليمة هي الابتعاد عن الحلويات والدهون والتقليل من النشويات.
تمارين جنرال
يعد برنامج تمارين جنرال أو برنامج عام لكمال الأجسام ، هو برنامج مكون من اثنين من التمارين، هي تمرين أ، ب، وقد تستمر المداومة على التمارين حوالي شهر أو ما يقرب من ذلك، وفق لحاجة جسم الشخص للتمرين.
ويقسم كل تمرين منهما إلى جلستين، بحيث يمكن ممارسة كلاهما من خلال الذهاب للجيم فقط أربعة أيام.
خطة تمارين جنرال
السبت: تمرين أ
الأحد: راحة
الإثنين: تمرين ب
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: تمرين أ
الخميس: راحة
الجمعة: تمرين ب
السبت: راحة
الأحد: تمرين أ
الإثنين: راحة
الثلاثاء: تمرين ب
الأربعاء: راحة
الخميس: تمرين أ
الجمعة: راحة
وتنقسم هذه التمارين إلى العمل على عدد من الأجهزة المخصصة لذلك..
1- جهاز ضغط الأرجل أو Leg Press
2- جهاز ضغط الصدر Chest Press Machine
3- تجديف بالطرمية
4- مرجحة باي بالبار
5- سمانة واقف Standing Calves Raises
6- مرجحة ارجل خلفية Lying Leg Curls
7- سحب كابل ظهر Pulldowns
8- جهاز ضغط الكتف
9- ترايسبس بالكابل
10- بطن بالكابل
ويجب لفت الإنتباه إلى أنه في حالة الشعور، ببعض الألم أثناء التمرين في مفاصل أو أربطة جسم الشخص، لابد من التوقف عن التمارين، لعدم حدوث مضاعفات أو مشاكل بالغة للشخص.
كذلك لابد من اللجوء إلى دقائق قليلة من التسخين، قبل الخضوع للتمرين.
تمارين جنرال
فوائد تمارين جنرال
1- تهيئة العضلات والمفاصل للتمارين الشاقة عقب فترة الإنقطاع.
2- حماية الجسم من أضرار، ومؤثرات العودة المباشرة للتمرين الشاق عقب الإنقطاع.
تمارين الكارديو لانقاص الوزن
تعد تمارين الكارديو لانقاص الوزن من التمارين الفعالة، وهي عبارة عن عشرة تمارين يتم تكرارها في اليوم لأكثر من مرة.
كذلك تعتبر تمارين الكارديو لانقاص الوزن، من أبرز وأصعب الرياضات، ولكنها تتميز أيضا بأنها من الرياضات السريعة، التي يمكن مارستها بشكل يومي، نظرا لأنها لا تتطلب الكثير من الوقت لممارستها، فقد تتطلب فقط ما يقرب من خمس دقائق، إلى حوالي عشرين دقيقة يوميا.
تمارين الكارديو لانقاص الوزن
التمرين الأول
يتمثل التمرين الأول من تمارين الكارديو، في الوقوف بشكل مستقيم، ثم القيام برفع الركبة اليمين مع ثنيها، ثم ممارسة نفس الشيء مع الركبة الشمال.
التمرين الثاني
يقوم التمرين الثاني على الوقوف مستندا على أصابع القدمين، ثم القيام بعمل حركات من الأسفل للأعلى للقدمين.
التمرين الثالث
يرتكز التمرين الثالث على ثني الركبتين، ثم إرجاع المؤخرة للخلف، مع القيام بالسقوط للأرض، ثم الإرتفاع بالمؤخرة للأعلى، مع تكرير الحركة لعدة مرات.
التمرين الرابع
يعتمد التمرين الرابع على الوقوف بإستقامة، مع ثني أحد الأذرعة ومد الذراع الأخر للأمام.
التمرين الخامس
يقوم التمرين الخامس للكارديو، على الوقوف بإستقامة، مع إستخدام الذراعين في ضم القدمين واحدة تلو الأخرى.
التمرين السادس
يتم الإعتماد في التمرين السادس على إتخاذ الجسم لوضعية Lunge.
التمرين السابع
يقوم التمرين السابع بشكل أساسي، على تكرير عملية القفز على أصابع القدمين.
التمرين الثامن
يعتمد على إتخاذ الجسم للشكل الدائري، عن طريق تثبيت القدمين بشكل مستقيم، مع انحناءة في منطقة البطن، وكذلك تحريك اليدين بشكل دائري.
التمرين التاسع
يقوم على إتخاذ الجسم لوضعية البلانك.
التمرين العاشر
يتم عمل التمرين العاشر، عن طريق تحريك كل قدم على حدة، من الوراء إلى الأمام مع رفعها، مع الإلتزام بالحركة لعدة مرات.
إيجابيات تمارين الكارديو
1- إنقاص وخسارة الوزن
2- تنشيط الجسم والشعور بالحيوية
3- تجديد الحالة المزاجية والنفسية
4- القضاء على شعور التوتر أو الغضب
5- المساهمة في وقاية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض
6- حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن
أنواع تمارين الكارديو
1- المشي السريع
2- القفز
3- السباحة
4- نط الحبل
5- ممارسة رياضة كرة القدم
6- ركوب الدراجة الهوائية
التعليقات